是不是觉得只要少吃就行了,可是如果不注意的话是很容易吃入更多的热量和脂肪的,如果你想要健康减肥,那就来看看本篇文章为大家带来的秋季减肥食谱吧,小编相信只要大家持之以恒,定能见成效。
一、秋季减肥食谱
番茄芦笋紫菜汤
准备材料:紫菜6片,扁尖80克,芦笋240克,番茄2个,味粉、盐、酱油、麻油、上汤各适量。
制作方法:先将笋、番茄洗净切好,将扁尖发好、洗净、撕开,切成长段,再将紫菜撕成大块,接着在锅中放入5勺汤,分别加入扁尖、番茄、鲜笋煮上5分钟,然后加入紫菜和盐煮2分钟,出锅的时候淋上香麻油即可。
功效:降压消脂、健胃消食、健体瘦身。
山斑鱼豆腐瘦肉汤
准备材料:山斑鱼400克,瘦肉160克,豆腐1块,姜2片,盐、胡椒粉适量。
制作方法:首先将山斑鱼剖开去内脏洗净,瘦肉洗净切成片,然后在炒锅中加入适量的油,把山斑鱼煎至两面都呈现出金黄状,放入水煲沸,即可将瘦肉、豆腐、姜片进去在放煮半小时,出锅的时候加入盐和胡椒粉调味即可。
功效:滋阴润燥、轻身强智、消除脂肪。
素虾仁冬瓜盅
准备材料:冬瓜盅1个,竹笙8克,白果120克,冬菇2朵,扁尖40克,白萝卜1个,素虾仁80克,鲜笋1支,味精、盐、麻油、上汤各适量。
制作方法:先将笋、白萝卜去皮洗净,切小丁块,然后将冬菇浸泡去缔切成块状,扁尖洗好切成丁状,再把冬瓜两头切平,外皮雕花,白果、素虾仁洗净,将所有洗净的食材全部都放入冬瓜盅中,放入调味料,淋上高汤,蒸煮20分钟,出锅的时候淋上香麻油即可。
功效:补益五脏、分解脂肪、清肠降压。
无花果雪梨雪耳瘦肉汤
准备材料:雪梨1个,雪耳几朵,无花果)2粒,瘦肉160克,盐适量。
制作方法:先将雪梨去核、去皮,雪耳撕开浸泡半小时,猪肉用水洗净切成块,与雪梨、雪耳、无花果加开水煲1小时,出锅的时候加入盐调味即可。
功效:清润消滞、降压通便、有利减肥。
二、秋季减肥早餐食谱
玉米餐
准备材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙制作方法:将玉米粉、牛奶、麦片全部都用沸水冲泡,用勺子搅拌均匀,盖上杯盖2分钟后就可以揭开食用。
功效:玉米中含有丰富的膳食纤维,营养非常的丰富,对于人体的消化系统非常有利,同时还含有身体比较不容易吸收的糖原,让你的胃部迅速产生饱腹感,起到最佳的减肥瘦身效果。
果蔬餐
准备材料:蔬菜水果汁、煎蛋三明治制作方法:将自己喜爱的水果洗净放入到榨汁机中榨成汁即可,然后将锅中加入少量的食用油,将鸡蛋打入锅中煎煮,再将煎好的鸡蛋放在全麦面包中,加入火腿和生菜即可食用。
功效:新鲜的水果汁中含有丰富的膳食纤维,以及丰富的营养物质,能促进人体的新陈代谢和有效排毒,让人体的毒素快速排除体外,而加入了鸡蛋和面包,则能让你享瘦的时候,还能迟到美食,减肥的同时身体更加健康。
牛奶餐
准备材料:脱脂牛奶、苏打饼干制作方法:将脱脂牛奶倒入奶锅中,加热五分钟,将细菌杀死,放凉后即可和饼干一同食用。
功效:这款西式的早餐脱脂牛奶中含有丰富的营养物质,比如钙、维生素D等,而且最重要的是热量非常低,在吃完饼干后喝一杯牛奶,能立即起到饱腹的效果,而牛奶在人体中的消化率达到98%,任你怎么喝都不会担心会长肉肉。
豆奶蛋白粉餐
准备材料:豆奶、蛋白粉、火腿面包制作方法:豆奶加入一勺蛋白粉用热水冲泡,用全麦面包和脱脂火腿片夹住食用。
功效:蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,经常食用能保持健康苗条,不会因热量多余导致堆积脂肪,是很有营养的瘦身食谱。
三、秋季减肥小技巧
(一)吃饭吃到七分饱
吃饭吃到七分饱是很多人都知道的常识,但是有很多却不会这样去做,其实随着人们年龄的增长,一个人能把食物转换为身体能量的荷尔蒙和酵素逐渐减少,如果你始终还是按照这样的饮食习惯大吃大喝,那么就很容易导致体内的剩余库存不断增加,那么体重也就随着不断增加,并且还会影响身体的健康。
(二)早餐的碳水化合物是关键
上午十一点副肾皮质会分泌出大量的性荷尔蒙以及抗压荷尔蒙等,是荷尔蒙的高峰期,而此时为了满足大脑所需要的糖分,就必须要在早餐的时候充分食用米饭、面包等碳水化合物,而水果则是饥饿时的替补品,这样才能保证一上午的能量需求,不会让中餐大量摄取卡路里,从而影响减肥大计。
(三)细嚼慢咽
食物进入到人体后,会经过胃部,而胃部就会分泌出胃酸以及消化酵素,同时还会向肠道发出达到的信号,让肠道启动最佳的消化环境,所以人体在吃饭的时候保持细嚼慢咽的习惯,其实是可以减轻肠胃的负担,促进消化吸收,咀嚼的时间越久还能够有效刺激腹部的中枢,防止人体过度摄取食物。
(四)酵素
最天然的解毒剂酵素减肥是现在最流行的减肥方法,然而随着年龄的增长,身体内的酵素分泌量会越来越少,而且人体的分泌量也是有限的,通过食物补充酵素是唯一的方法,生蔬菜、水果、发酵食品等进行合理搭配后食用就可以补充,但是在烹饪的时候做法非常讲究,不然会影响其功效。
对于需要减肥人士来说,合理的安排个人的饮食对减肥是起着很大重要性。希望本篇文章为大家带来的秋季减肥食谱能够帮助到大家,健康、快速、有效的减去多余脂肪,成就美好身材。