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美腿

瘦大腿肚的运动四

椅子瘦大腿操

step1：坐在椅子边缘上，挺直腰杆，双目注视前方。打开双腿，张开角度越大越好。双手置于大腿上。

step2：慢慢将两手从大腿后下方穿过，握住大腿下方的肌肉，上半身向前微倾，双脚呈外八字形。

step3：低下头，稍微用力抓住大腿下方的肌肉，同时两手向外拉扯大腿肌肉。这时将上本身向后移下。

step4：保持step3的状态，左右脚轮流踮起，同时有意识地使向外侧拉伸大腿。

每天早晚各一次，每次约做30组。