可以细臂的丰胸操 锻炼身体柔韧度炼就完美身段
椅子上蘸地运动
坐下,用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来,用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿,左腿弯曲成90度。
把你的胳膊肘弯曲,慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲,你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来,直到你的手臂伸 直,不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次,左脚伸直,然后重新做一次。
简易哑铃瘦臂操
1、斜上并合举哑铃
step1手肘贴地打开双手,哑铃微微向头部倾,双脚屈起躺在地面上。
step2 双手向上夹,双手并合伸直,来回共做5-10次。
2、90度提哑铃
step1躺在地面上,把双手屈起,手肘贴地90度角放在肩膀两侧。
step2 然后慢慢用力向上提起,直至双手伸直,来回共做5-10次。
step1躺在地面上,把双手屈起,手肘贴地90度角放在肩膀两侧。
step2 然后慢慢用力向上提起,直至双手伸直,来回共做5-10次。