男士减肥健身操图解步骤 完美身材炼成记
单手伏地挺身
减肥健身操图解：单手伏地挺身
Step1：双臂夹紧身体，接着双臂先撑起呈一直线，将身体带离地面。
Step2：将左手放腰间，重复做伏地挺身约15次后，换手重复15次。 若感觉单手难操作，建议可以双膝着地，重复同样动作开始锻炼。
俯卧背伸
减肥健身操图解：俯卧背伸
Step1：双手放置于身体两侧，眼睛平视地面，为预备动作。
Step2：先将肩胛骨内收，双臂夹紧贴近身体。
Step3：手臂持续夹紧，出力将胸部抬离开地面，高度视个人柔软度而定，过程保持双眼直视地面，重复操作约15次。