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哺乳期妈妈减肥妙招 快速回复产前身材
更新于:2016年05月15日 美容减肥产后减肥

哺乳期妈妈需要摄入足够的营养,才能有充足的乳汁“供应”给宝宝。此时如果不注意合时安排饮食与运动,越来越胖那是再所难免的。那么怎样快速回复身材,这时你需要的就是哺乳期妈妈减肥妙招,新妈妈们快来学起来吧。

哺乳期妈妈减肥妙招 快速回复产前身材

哺乳期妈妈减肥妙招

产后减肥你必须避免的运动

切记:在哺乳期间,你的关节可能会变得松弛,直到你恢复正常的生理功能为止,应避免会给关节增加压力的锻炼方式,比如强度很大的健身运动,举重训练,或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。

产后减肥初步恢复运动

如果你是通过阴道分娩的,你可以尝试双膝并拢,摇动骨盆。

如果你已适应了这种锻炼方式,再试着在户外缓慢行走,也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速,只需感觉你的血液循环加快就行了。逐渐把散步的时间延长到10到15分钟,然后30分钟。当你感觉这种运动量很舒服时,在医生的允许下,自己选择安全的健身运动。

什么样的健身运动适合产后减肥?

运动量不很大的健身操、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。

健身运动前的注意事项

运动前应当排空膀胱;不要在饭前或饭后一小时内做;运动后出汗,要及时补充水分;每天早晚各做15分钟,至少持续2个月次数由少渐多,不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加,一定要暂停,等恢复正常后再开始。

适合你的几种产后减肥运动

哺乳期妈妈减肥妙招1、腹式呼吸运动

目的:收缩腹肌。

时间:自产后第一天开始。

方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。

哺乳期妈妈减肥妙招2、头颈部运动

目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。

时间:自产后第三天开始。

方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。

哺乳期妈妈减肥妙招3、会阴收缩运动

目的:收缩会阴部肌肉,促进肉液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。

时间:自产后第八天开始。

方法:爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。

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