应用篇：要养成习惯，就试着用在日常走路中!
1、脚跟开始到脚趾一次并拢朝前，有意识的挺直身体，背脊是否向上延伸，随时检查!
2、膝盖伸直，脚跟上下放松2-3次，有节奏的放松肌肉。
3、肘部和手腕不要用力，大幅度摆动手臂是重点，重心保持在身体上。
4、手臂向后自然摆动，利用反作用力摆回，肘部轻轻弯曲着放松。
误解频频!浮肿&脂肪团juice这样击退!
对浮肿的误解：因为容易水肿就不喝水
纠正：一定要喝水
减少进水量以避免水分在体内积聚，二十尿液和汗水难以排出，反而会引起水肿，此外，不要摄取新的水分，血液会粘稠&血液循环也会变差而水肿更严重。
为水肿头痛时做个简单拉伸就能消除
拉伸1
1、保持体式并下蹲
双手触碰地板并继续保持下沉，感觉身体向后侧的话可以将脚后跟上提，保持30-60秒。
2、笔直着站立
双脚并拢笔直站立，重心均匀分散在双脚并有意识的落在脚踝上，手臂放松垂于身体两侧。
3、腰部垂直着下沉
伸直小腿，注意臀部不要翘起并紧腰部下沉，双脚脚踝和膝盖保持弯曲，慢慢移动。
拉伸2
1、转动脚踝
抬起来的腿的脚踝前后转动10-20次，用小腿肌肉力量转动脚踝，促进血液循环有节奏的转动。
2、一只脚向上抬
睡在地板上，一边膝盖弯曲，然后抬起的腿可以滩在膝盖上，把脚跟放在椅子和较低的桌子上也OK!
对脂肪团的误解：为了粉碎脂肪团而常常揉捏
堆积的皮下脂肪中又有含有老旧物质的水分，就形成了脂肪团，原因通常认为和受到强烈刺激而产生的水泡差不多，实际上，用手揉捏，反而会造成脂肪团的生产。
脂肪团不能揉捏而要抚摸
1、轻轻移动
手指不要用力，用手掌轻轻移动抚摸，开始时是轻抚的程度，逐渐稍微增加力度，每个部位30-90秒。
2、用指腹抚摸
和3一样用指腹从上往下方向抚摸，每个部位15-30秒，能让因按摩产生的热量冷却。
3、给予轻轻的刺激
坐姿，抬起脚后跟，用手指的第一关节直到指腹，在困扰部位以下往上方向抚摸，每个部位来回进行15-30秒。