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睡眠美容的10个误区
更新于:2014年02月18日 睡眠

  误区一:晚上十点前入睡是美容

  一般来讲,只要在午夜 12 点之前睡眠或者上床开始睡眠行为,就能够保证健康的需要。也就是说,第一个睡眠周期如果能够发生在午夜之前或者午夜左右都可以,而并不一定非要在十点之前入睡。

  误区二:做梦就是睡眠不好

  梦境是在睡眠的某一个阶段才会发生,也就是人经过了浅睡眠到深睡眠,达到了一个特殊睡眠段,才会有梦境。一个人做了梦能不能记得,完全取决于醒觉的时间。一个人的睡眠周期如果固定,总是在同样一个阶段醒过来,那么梦就会记不住,总觉得自己没做梦,其实那个做梦的周期已经发生过了。但如果一个人是在某一个睡眠段醒过来,这个时间又恰巧刚做完梦,那人就会想起自己的梦境。所以说,做梦和睡眠好坏是没有什么关系的。

  误区三:“男靠吃,女靠睡”

  这句俗语并没有什么科学依据。相对来说,大多数男人可能睡眠容易一些,而女性因为感性的特质更容易造成失眠。实际上根据睡眠障碍的调查,男女之间在失眠问题上并没有什么本质的差异。

  误区四:顺着地球磁场睡觉有利于睡眠

  这种说法很早就有,但是没有科学依据,不可信。

  误区五:失眠的时候数羊

  这种方法只对一些人有效。通常情况下,一个人一直做一件很枯燥的事,确实可以让活跃的思维平静下来。但是对有些人来讲,他很关注计数,越数越精神,越数越集中注意力,那就麻烦了。所以,一定要因人而异。

  误区六:睡得越多,对身体越好

  有很多研究数据表明,如果一个人睡眠超过 10 小时甚至更多的话,人的血液黏稠度会增加,这意味着罹患心脑血管疾病的风险也会增加。

  误区七:睡眠不足可以靠补觉来弥补

  这只能是一个短期行为,如果偶尔加班,确实可以通过第二天补觉来恢复精神状态。但是如果将它作为一个长期措施的话,它只会打破你正常的睡眠周期。所以,很多年轻人晚上上网、打游戏,一直到很晚睡觉,然后靠第二天补觉,这种做法是不足取的。

  误区八:失眠的时候起来做运动

  在临睡前的一段时间,比如说一个小时之内做剧烈的运动,并不会有利于睡眠。睡眠之前应该让自己平静下来。

  误区九:睡不足 6 小时等于没睡

  应该说,从 4 个小时到 12 个小时,都属于正常的睡眠时间范围。

  误区十:黑眼圈是睡眠不足造成的

  睡眠不足确实是造成黑眼圈的原因之一,但是造成黑眼圈的因素很多,主要是由于眼周疲劳。比如白天长时间盯着屏幕,血液循环不畅,也会形成黑眼圈。

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