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瑜伽瘦腿简单8式 打造名模般美腿
更新于:2016年04月07日 美容减肥减肥瑜伽

随着生活质量的越来越好,越来越多的可爱MM们对自己身材的要求也越来越高了,但是魔鬼般的身材从来不是那么容易的就能形成的。如果你是粗壮腿妹妹,那可得赶快行动起来啦!接下来小编推荐你练习瑜伽瘦腿简单8式动作,帮你纤细双腿,亮出性感美腿。

瑜伽瘦腿简单8式 打造名模般美腿

瑜伽瘦腿

1、仰卧脚蹬腿式

1、仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。

2、慢慢抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

2、俯卧撑式

俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。

3、仰卧扭转

仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

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