瘦小腿最有效的方法
动作三
1.侧身躺下，双脚放直，右手手肘平放支撑上半身。
2.左脚慢慢提高至45度角，保持此动作5秒。
动作四
1.上半身平躺，双脚紧贴向上成90度角。
2.双手轻托腰部并向上推，至腰部离地，保持此动作5秒。
动作五
1.双腿屈膝，手掌平放支撑身体。
2.右脚向外拉开，保持屈膝，将大腿拉高至腰部水平，保持此动作2秒。
小腿、脚踝运动一：
双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。
仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁，抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。
小腿、脚踝运动二：
双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作，每只脚做1-3组。
前侧运动一：
坐在床边，尽量抬腿!并保持此一姿势数秒钟，直到双脚感到疲乏为止。
缓缓抬起脚，保持这一姿势数秒钟再将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，什么减肥药效果最好认为需要保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
前侧运动二：
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采取仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作，做1-3组。
大腿内侧运动一：
双膝夹住枕头，合力向内挤压。
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
大腿内侧运动二：
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
此一动作要领为用力挤压枕头，以15次为一组，共做1-3组。
想拥有修长美腿的美女这睡前瘦腿操是非常重要的。
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